zza karku

[...] ze sztangą na karku - szeroko z progresją 5.Martwy ciag ze sztangą ( nogi wyprostowane ) BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku na ławce skosnej ( pion ) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -wąsko PLECY 1.Podciąganie na drążku do brody - szeroko 4.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4 serie /+4 powt w każdej serii/ 16 marca / dzień 18/ barki 1.wycisk sztangi sprzed klatki: 40kg x 10 60kg x 7 64kg x 6 68kg x 5 70,5kg x 6 /+5,5kg/ 2. wycisk sztangi zza karku: 56kg x 7 60kg x 6 62kg x 6 64kg x 6 66kg x 5 /+4kg/ 4.unoszenie sztangielek bokiem: 16kg x 7 – 4 serie /+1kg, +1powt/ 5. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 25kg x 6 -------> 27kg x 7 barki 1.wycisk sztangi sprzed klatki: 65kg x 6 -------> 72kg x 5 2. wycisk sztangi zza karku: 62kg x 5 -------> 67kg x 5 4.unoszenie sztangielek bokiem: 15kg x 6 [...]

[...] 11kg x 7 15kg x 7 3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano 25kg x 6 27kg x 7 barki 1.wycisk sztangi sprzed klatki: 65kg x 6 73kg x 5 2. wycisk sztangi zza karku: 62kg x 5 68kg x 5 4.unoszenie sztangielek bokiem: 15kg x 6 17,5kg x 7 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 44kg x 6 53kg x 7 ciężary nieco poszły [...]

[...] stojąc na atlasie(na dwugłowy) 4s 1.wspięcia na palcach ze sztangą 4s 2.wspięcia naprzemienne 4s 3.odwrotne wspięcia 3s czwartek: barki+triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s 2. rozpiętki stojąc 4s 3. unoszenie hantli przed siebie 3s 4.rozpiętki w opadzie tułowia (na tylne aktony) 1.pompki na poręczach 3s 2.wąskie wyciskanie sztangi [...]

[...] B: -Podciąganie do klatki 4s. -Ściąganie wyciągu górnego za kark 3s. -Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 + 1x80% CM -Wypychanie nóg na suwnicy 4s. -Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc - RAMPA 5 + 1x80% CM -SS:Uginanie sztangi łamanej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu 2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z [...]

[...] Push Jerk 6x3 40/50/55/60/65/65 WOD - 5RFT Rx 50/35 9x BOR 12x DL 6x HPCL Snatch Push Pressy jak zawsze trochę boleśnie - to bardzo niewygodny ruch. Wszelkie wyciskania zza karku nie należą do moich ulubionych. Push Jerki bez szału - odczuwalnie. Wodzik krótki, dynamiczny i oczywiście dający ostro w kość - te krótkie rozpiski na tablicy [...]

Z tymi wyciskami zza karku to dość powszechne żebyś tylko nie uszkodził barków skoro czujesz, że coś w tym ruchu jest nie tak.

[...] ciężko ale weszły :) Back Neck Strict Press w pozycji Split 3x5 Wszystkie podejścia na 40kg. Dobre ćwiczenie okcasoryjne i stabilizujące... jednak nie lubię pressów zza karku - dźwignia na obręcz barkową powoduje u mnie spory dyskomfort. 3RFT Rx 50/35 2lap run - dookoła boxa 21PCL Czasu nie liczyłem ale było jakoś około 11/12 minut. [...]

[...] płuco solidnie dostało... Back Neck Push Press in Split Position 4x5 40/50/50/50 Ring Rows 3x10 AMRAP 19' 6x C2B 1 kółko dookoła boxa 6x Burpee Box Jump Over Pushpressy zza karku bardzo mocno poczułem w barkach - bardzo niewygodny ruch... Ring rowy nie wymagają komentarza... na AMRAPie założyłem sobie, że zrobię 6 rund - wychodziło 3 [...]

Oj po pp zza karku miałbym taki ból barków w negatywnym sensie, że dramat :-))

Knife robi thrustery zza karku. Silny koń, ale techniki nie ma.

[...] pow 8 8 8 Wiosłowanie 3 serie pow 8 8 8 piątek barki nogi barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie pow 8 8 8 Podciąganie sztangi do brody 3 serie pow 8 8 8 Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] Hantlem 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 4 serie po 12 Brzuch: Wznosy Nóg 4 razy maks leżąc skręty na ławeczce bez obciązenia 4 razy maks 3.Dzien Barki: 1.Wyciskanie Sztangi zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 Uważaj, żeby nie zamęczyć kapturów, bo robisz je do pleców, a to ćwiczenie też ładnie [...]

co do wyciskania to ktore wedlug ciebie lepsze z klatki czy zza karku(chodzi o wycisankie na suwnicy) no fakt SOGA lap za przepisy aha drogi ten makaron chinski? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-13 17:00:33

WYPIS Z DNIA 06.05.2009r.Mooooooc Wyciskanie na sztandze, zza karku: 50x15 60x10 70x10 80x10 90x5 100x4 Szacun na dzielni Wyciskanie hantelek: 27x10 31x10 35x10 39x8 Unoszenie bokiem: 10x10 13x10 15x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: 10x10 13x10 15x10 10x10 10x10 Unoszenie hantelek w przod, mlotkowo, siedzac na laweczce: 10x12 10x12 10x12 [...]

gratuluje rekordu mam pyanie co do wyciskania zza karku bo u mnie na silce roznie goscie to robia jedni spuszczaja sztange ponizej uszu a drudzy nie widze ze ty tez nie opuszczasz tak nisko!!wiec jak jest prawidlowo??

Dee-Jay ja tu widze dociskanie od czubka głowy a nie wyciskanie zza karku... ale wynik jest ok Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-21 09:17:57

[...] powtórzeń GRZBIET - podciąganie się na drążku (do karku) 2 serii po 7 powtórzeń. -wioslowanie sztangą/sztangielką/ w opadzie 2 x 10 BARKI - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę (do linii barków) 2 serie po 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 [...]

[...] polaczenie ale chyba moze byc Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 3s x 10p 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 daj jako 1cw 4s x 8p 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3s x 8p 4. [...]